# Krafttraining

Krafttraining ist gezieltes Training mit Widerstand (Hanteln, Maschinen, Bänder oder das eigene Körpergewicht), das neuronale Anpassungen und Muskelproteinsynthese auslöst. Neben Muskel- und Knochenaufbau verbessert es die Insulinsensitivität, die mitochondriale Funktion und die Stoffwechselgesundheit. In der Langlebigkeitsforschung wird regelmäßiges Krafttraining mit einer geringeren Gesamtsterblichkeit, dem Erhalt der Selbstständigkeit im Alter sowie einem reduzierten Risiko für Gebrechlichkeit und Stürze in Verbindung gebracht.

## Quellen

- American College of Sports Medicine. (2009). American College of Sports Medicine position stand: progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Williams MA, Haskell WL, Ades PA, et al. (2007). Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease: 2007 update. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185214

## Verwendet in

### Studien (21)

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- [Zügiges Gehen schlug die meisten anderen Workouts für die Knochendichte ab 40](https://longevity-germany.com/de/research/brisk-walking-beat-most-other-workouts-for-bone-density-after-40) · Moderate · 2026-09-09
- [Krafttraining und HIIT könnten Klotho erhöhen, ein Protein, das mit langsamerem Altern verknüpft ist](https://longevity-germany.com/de/research/lifting-weights-and-hiit-may-raise-klotho-a-protein-tied-to-slower-aging) · Moderate · 2026-09-03
- [Krafttraining verändert vor allem Fast-Twitch-Fasern, ein Protein ließ Muskeln bei Mäusen wachsen](https://longevity-germany.com/de/research/lifting-remodels-fast-twitch-fibers-most-and-one-protein-grew-muscle-in-mice) · Preliminary · 2026-09-02
- [Warum Muskelqualität bei GLP-1-Abnehmmedikamenten so wichtig ist](https://longevity-germany.com/de/research/why-muscle-quality-matters-so-much-on-glp-1-weight-loss-drugs) · Preliminary · 2026-09-02
- [Muskelkraft sagt die Sterblichkeit voraus, egal wie aktiv man ist](https://longevity-germany.com/de/research/muscle-strength-predicts-mortality-no-matter-how-active-you-are) · Preliminary · 2026-08-27
- [Für die Muskelqualität im Alter schlug Krafttraining Supplements und Ausdauersport](https://longevity-germany.com/de/research/for-older-muscle-quality-lifting-weights-beat-supplements-and-cardio) · Strong · 2026-08-08
- [Verschiedene Trainingsarten, verschiedene Gehirn-Vorteile bei Mild Cognitive Impairment](https://longevity-germany.com/de/research/different-workouts-different-brain-wins-in-mild-cognitive-impairment) · Strong · 2026-07-16
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- [Cardio plus Krafttraining schlug alles andere beim Blutzucker nach 60](https://longevity-germany.com/de/research/mixing-cardio-and-weights-beat-everything-else-for-blood-sugar-after-60) · Strong · 2026-07-15
- [Selbst leichtes, unbeaufsichtigtes Training verbessert das Gleichgewicht bei gebrechlichen Älteren](https://longevity-germany.com/de/research/even-light-unsupervised-exercise-improves-balance-in-frail-older-adults) · Moderate · 2026-07-02
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_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/glossary/strength-training · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-06-22_