# Wie man das Altern natürlich verlangsamt

Altern abschalten kannst du nicht, aber dein Lebensstil bremst zuverlässig das Tempo. Bewegung hat die stärkste Evidenz: in einer Studie mit 122.007 Erwachsenen hatten die Fittesten eine rund 80% niedrigere Gesamtsterblichkeit als die Unfittesten (HR 0,20). Dazu kommen mediterrane, pflanzenbetonte Ernährung, 7 bis 9 Stunden Schlaf, Nichtrauchen und Stresserholung. Diese Basics liefern rund 80% der Ergebnisse, lange bevor ein Supplement oder Biohack ins Spiel kommt.

Die Gewohnheiten mit echter Wissenschaft dahinter, und wo du anfängst

## On this page

- Was passiert eigentlich beim Altern?
- Life's Essential 8: Was zählt wirklich?
- Wie nah kommt Bewegung an ein echtes Longevity-Medikament?
- Wie isst du für ein längeres Leben?
- Wie wirken Schlaf und Stress auf dein Alter?
- Was wirkt wirklich, und in welcher Reihenfolge?

## FAQ

- Welche einzelne Änderung verlangsamt das Altern am meisten?
- Kann man das Altern umkehren oder nur verlangsamen?
- Wie lange dauert es, bis ich Effekte von Lebensstiländerungen sehe?
- Lohnen sich Anti-Aging-Behandlungen wie NMN oder Metformin?

## Sources

- López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. (2023). Hallmarks of aging: An expanding universe. Cell. https://doi.org/10.1016/j.cell.2022.11.001
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- Zhao Y, Yang H, Jiao R, Wang Y, Xiao M, et al.. (2024). Phenotypic age mediates effects of Life's Essential 8 on reduced mortality risk in US adults. Precision Clinical Medicine. https://doi.org/10.1093/pcmedi/pbae019

_Full guide: https://longevity-germany.com/de/guide/how-to-slow-aging_

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_Canonical: https://longevity-germany.com/de/guide/how-to-slow-aging · Part of Longevity Cities · Updated 2026-05-22_