# Creatine Built Muscle in Midlife Adults Even Without a Single Workout

*Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Publikationstypen**: Journal Article, Randomized Controlled Trial
- **Zeitschrift**: Journal of the International Society of Sports Nutrition
- **Stichprobengröße**: 64 healthy sedentary adults aged 45-65
- **Autoren**: Chun J, Liu Y, Kibler GL, Lee H, Babakhani K, Rhoades N, Bivins I, Ko J, Dickerson B, Gonzalez DE, Sowinski RJ, Rasmussen CJ, Kreider RB
- **Veröffentlicht**: 2026-08-11
- **Themen**: creatine, muscle, cognition
- **DOI**: https://doi.org/10.1080/15502783.2026.2716273
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42578920/

## Zusammenfassung

Erwachsene zwischen 45 und 65 nahmen 12 Wochen lang täglich 10 Gramm Creatine, allein oder zusammen mit Sport und einer Abnehm-Diät. Selbst die Gruppe ohne Training legte an Magermasse, Kraft und Muskelausdauer zu, dazu kamen leichte Verbesserungen bei Blutfetten, HbA1c und einigen Gedächtnistests. Wer zusätzlich trainierte und Diät hielt, verlor mehr Körperfett. Die Ergebnisse zu Kognition und Blutwerten sind vorläufig und werden von den Forschern als explorativ eingestuft.

## Praktisches Fazit

This study suggests creatine may help midlife adults hold onto muscle, with or without training.

---

_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/creatine-built-muscle-in-midlife-adults-even-without-a-single-workout · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-08-11_