# For Older Adults Losing Muscle, Lifting Weights Beats Cardio

*Systematic review and meta-analysis of the effects of exercise in older adults with sarcopenia.*

- **Evidence Level**: Moderate
- **Publication Types**: Journal Article
- **Journal**: Scientific reports
- **Sample Size**: N/A (review of 72 trials in older adults with sarcopenia)
- **Authors**: Lucio MCF, de Oliveira RG, de Almeida LIM, de Oliveira LC
- **Published**: 2026-06-17
- **Topics**: sarcopenia, resistance training, muscle
- **DOI**: https://doi.org/10.1038/s41598-026-55850-w
- **Original Source**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42310042/

## Summary

Mit dem Alter verlieren wir Muskeln und Kraft, ein Zustand namens Sarkopenie. Die Auswertung von Dutzenden Studien mit älteren Betroffenen zeigte: Bewegung verbesserte deutlich Muskeln, Kraft und körperliche Funktion. Krafttraining (Gewichtheben) war am besten zum Muskelaufbau. Bewegung mit zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln half etwas mehr, aber diese Belege waren schwächer.

## Practical Takeaway

This review suggests resistance training may be the most effective exercise for older adults losing muscle.

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_Canonical: https://longevity-germany.com/de/research/for-older-adults-losing-muscle-lifting-weights-beats-cardio · Part of Longevity Cities · Updated 2026-06-17_