# For Older Adults Losing Muscle, Lifting Weights Beats Cardio

_Evidenzniveau: Moderate · Lucio MCF et al., Scientific reports, DOI 10.1038/s41598-026-55850-w_

*Systematic review and meta-analysis of the effects of exercise in older adults with sarcopenia.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Warum diese Einstufung**: Meta-Analyse aus 72 randomisierten Studien mit älteren Erwachsenen mit Sarcopenia, allerdings nur die Hälfte mit geringem Risk of Bias und Evidenzsicherheit von sehr niedrig bis moderat.
- **Publikationstypen**: Journal Article
- **Zeitschrift**: Scientific reports
- **Stichprobengröße**: N/A (review of 72 trials in older adults with sarcopenia)
- **Autoren**: Lucio MCF, de Oliveira RG, de Almeida LIM, de Oliveira LC
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-06-17
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-09-17
- **Themen**: sarcopenia, resistance training, muscle
- **DOI**: https://doi.org/10.1038/s41598-026-55850-w
- **Volltext frei**: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13372821/
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42310042/

## Zusammenfassung

Mit dem Alter verlieren wir Muskeln und Kraft, ein Zustand namens Sarkopenie. Die Auswertung von Dutzenden Studien mit älteren Betroffenen zeigte: Bewegung verbesserte deutlich Muskeln, Kraft und körperliche Funktion. Krafttraining (Gewichtheben) war am besten zum Muskelaufbau. Bewegung mit zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln half etwas mehr, aber diese Belege waren schwächer.

## Praktisches Fazit

This review suggests resistance training may be the most effective exercise for older adults losing muscle.

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_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/for-older-adults-losing-muscle-lifting-weights-beats-cardio · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-09-17_