# For Older Muscle Quality, Lifting Weights Beat Supplements and Cardio

_Evidenzniveau: Strong · Ohta T et al., Ageing research reviews, DOI 10.1016/j.arr.2026.103271_

*Effects of exercise and nutritional interventions on muscle-specific strength in older adults: A systematic review and meta-analysis.*

- **Evidenzniveau**: Strong
- **Warum diese Einstufung**: Meta-Analyse aus 41 randomisierten Studien mit 3.141 Erwachsenen ab 60 Jahren über mindestens 8 Wochen, wobei die Ergebnisse zwischen den Studien stark schwankten.
- **Fakten**: Design: Review · Finanzierung: Ein Autor hat in Japan ein Patent für ein Muskel-Ultraschall-Analyseprogramm…
- **Publikationstypen**: Journal Article, Review
- **Zeitschrift**: Ageing research reviews
- **Stichprobengröße**: 3,141 adults aged 60+, across 41 randomized trials
- **Autoren**: Ohta T, Hatanaka S, Li J, Furuya K, Kinoshita K, Otsuka R, Kawamura M, Watanabe Y, Matsudaira K, Oka H, Osuka Y
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-08-08
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-09-17
- **Themen**: exercise, muscle, sarcopenia
- **DOI**: https://doi.org/10.1016/j.arr.2026.103271
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42570706/

## Zusammenfassung

Eine Auswertung dutzender Studien mit über 60-Jährigen zeigt: Nur Krafttraining verbesserte klar die Muskelqualität (Kraft im Verhältnis zur Muskelmasse). Ausdauertraining, kombiniertes Training und Nahrungsergänzung allein brachten keine klaren Verbesserungen. Die Ergebnisse schwankten stark zwischen den Studien, die Supplement-Frage bleibt also offen.

## Praktisches Fazit

This review suggests resistance training is the best-supported way to improve muscle quality after 60.

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_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/for-older-muscle-quality-lifting-weights-beat-supplements-and-cardio · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-09-17_