# L-Carnitine's Fat-Burner Reputation Lacks Support in Trials

_Evidenzniveau: Moderate · Eryiğit H et al., International journal of sport nutrition and exercise metabolism, DOI 10.1123/ijsnem.2026-0077_

*Acute and Chronic L-Carnitine Supplementation Enhances Endurance Performance Without Consistent Effects on Substrate Oxidation in Active Individuals: A Systematic Review.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Warum diese Einstufung**: Übersicht über 18 Studien, in denen das Los über L-Carnitin oder Scheinpräparat entschied; keine davon hatte ein geringes Risiko für Verzerrungen.
- **Fakten**: Design: Systematische Übersicht
- **Publikationstypen**: Journal Article
- **Zeitschrift**: International journal of sport nutrition and exercise metabolism
- **Stichprobengröße**: 18 studies
- **Autoren**: Eryiğit H, Güzel Y, Bulut S, Turnagöl HH, Atakan MM
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-10-15
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-10-21
- **Themen**: Supplements, Exercise
- **DOI**: https://doi.org/10.1123/ijsnem.2026-0077
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42887880/

## Zusammenfassung

L-Carnitin gilt im Sport als Fettverbrenner. Eine Übersicht über 18 Studien mit aktiven Menschen findet dafür keine Stütze. Keine der Studien, die das maß, fand nach der Einnahme eine deutliche Veränderung, wie viel Fett der Körper beim Sport verbrennt. Bei manchen Messungen der Ausdauer schnitten die Teilnehmenden dagegen besser ab.

In allen 18 Studien entschied das Los, wer L-Carnitin bekam und wer ein Scheinpräparat. Zehn Studien testeten eine einmalige Gabe von 2 bis 15 Gramm. Sieben prüften eine tägliche Einnahme von 2 bis 3 Gramm über 2 bis 24 Wochen, eine Studie beides. Die Fettverbrennung blieb ohne klare Veränderung, sowohl nach einer Gabe kurz vor dem Training als auch nach einigen Wochen Einnahme.

Die Autoren schließen, dass L-Carnitin einzelne Ausdauerwerte verbessern könnte. Allerdings hatte keine Studie ein geringes Risiko für Verzerrungen, drei sogar ein hohes. Zur Fettverbrennung gab es zudem nur Daten zu kurzer Einnahme von höchstens vier Wochen.

## Praktisches Fazit

Across 18 trials, L-carnitine did not clearly increase fat burning during exercise, though some endurance measures improved.

---

_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/l-carnitine-s-fat-burner-reputation-lacks-support-in-trials · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-10-21_