# Mixing Cardio and Weights Beat Everything Else for Blood Sugar After 60

*The optimal exercise modality and dose for glycemic control in older adults with type 2 diabetes mellitus: a systematic review and network meta-analysis.*

- **Evidence Level**: Strong
- **Publication Types**: Journal Article, Systematic Review, Network Meta-Analysis
- **Journal**: Frontiers in endocrinology
- **Sample Size**: 2,461 adults aged 60+ with type 2 diabetes across 34 trials
- **Authors**: Zhan L, Wang L, Liu S, Wu S, Zhou C, Wang Z, Shi F, Qian Y, Xiao J, Xu S
- **Published**: 2026-07-15
- **Topics**: exercise, blood sugar, type 2 diabetes
- **DOI**: https://doi.org/10.3389/fendo.2026.1832624
- **Original Source**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42528691/

## Summary

Bei älteren Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes lag die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining vorn. Über dutzende Studien hinweg senkte diese Mischung den Langzeitblutzucker um etwa einen ganzen Prozentpunkt, mehr als Cardio, Krafttraining oder Intervalltraining allein. Traditionelle chinesische Bewegungsformen wie Tai Chi landeten auf Platz zwei. Die Effekte begannen etwa ab dem Äquivalent von zwei Stunden moderater Bewegung pro Woche.

## Practical Takeaway

This research suggests pairing cardio with strength work may help blood sugar control in older adults.

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_Canonical: https://longevity-germany.com/de/research/mixing-cardio-and-weights-beat-everything-else-for-blood-sugar-after-60 · Part of Longevity Cities · Updated 2026-07-15_