# Mixing Cardio and Weights Beat Everything Else for Blood Sugar After 60

_Evidenzniveau: Strong · Zhan L et al., Frontiers in endocrinology, DOI 10.3389/fendo.2026.1832624_

*The optimal exercise modality and dose for glycemic control in older adults with type 2 diabetes mellitus: a systematic review and network meta-analysis.*

- **Evidenzniveau**: Strong
- **Warum diese Einstufung**: Netzwerk-Meta-Analyse aus 34 randomisierten Studien mit 2.461 älteren Erwachsenen, konsistente HbA1c-Senkungen bei allen fünf Trainingsformen, Dose-Response-Muster jedoch noch unbestätigt.
- **Fakten**: Design: Systematic Review
- **Publikationstypen**: Journal Article, Systematic Review, Network Meta-Analysis
- **Zeitschrift**: Frontiers in endocrinology
- **Stichprobengröße**: 2,461 adults aged 60+ with type 2 diabetes across 34 trials
- **Autoren**: Zhan L, Wang L, Liu S, Wu S, Zhou C, Wang Z, Shi F, Qian Y, Xiao J, Xu S
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-07-15
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-09-17
- **Themen**: exercise, blood sugar, type 2 diabetes
- **DOI**: https://doi.org/10.3389/fendo.2026.1832624
- **Volltext frei**: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13414825/
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42528691/

## Zusammenfassung

Bei älteren Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes lag die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining vorn. Über dutzende Studien hinweg senkte diese Mischung den Langzeitblutzucker um etwa einen ganzen Prozentpunkt, mehr als Cardio, Krafttraining oder Intervalltraining allein. Traditionelle chinesische Bewegungsformen wie Tai Chi landeten auf Platz zwei. Die Effekte begannen etwa ab dem Äquivalent von zwei Stunden moderater Bewegung pro Woche.

## Praktisches Fazit

This research suggests pairing cardio with strength work may help blood sugar control in older adults.

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_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/mixing-cardio-and-weights-beat-everything-else-for-blood-sugar-after-60 · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-09-17_