# Rhodiola Eased PMS Symptoms in Female Taekwondo Athletes

_Evidenzniveau: Moderate · Yarahmadi Y et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, DOI 10.1080/15502783.2026.2743154_

*Short-term Rhodiola rosea supplementation improves premenstrual symptoms, reaction time, and perceived exertion in female taekwondo athletes: a randomised double-blind placebo-controlled trial.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Warum diese Einstufung**: Das Los teilte 24 Sportlerinnen für zehn Tage ein; bei so wenigen Teilnehmenden und nur geschätzter Zyklusphase bleibt das Ergebnis vorläufig.
- **Fakten**: Design: Randomisierte Studie · Dauer: 1 Woche
- **Publikationstypen**: Journal Article, Randomized Controlled Trial
- **Zeitschrift**: Journal of the International Society of Sports Nutrition
- **Stichprobengröße**: 24 female taekwondo athletes
- **Autoren**: Yarahmadi Y, Tayebi SM, Bassami M, Donath L
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-10-15
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-10-21
- **Themen**: Supplements, Women's Health, Exercise
- **DOI**: https://doi.org/10.1080/15502783.2026.2743154
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42879451/

## Zusammenfassung

Beschwerden in den Tagen vor der Periode, kurz PMS genannt, können Sportlerinnen im Kopf und im Körper ausbremsen. In einer kleinen Studie mit Taekwondo-Kämpferinnen half ein Extrakt aus der Heilpflanze Rosenwurz gegen mehrere dieser Beschwerden. Die Frauen berichteten nach zehn Tagen weniger Reizbarkeit, Angst und Bauchschmerzen als die Vergleichsgruppe. Auch Heißhunger und Konzentrationsprobleme gingen stärker zurück.

Teilgenommen haben 24 Kämpferinnen mit mittleren bis starken PMS-Beschwerden. Das Los entschied, wer täglich 500 Milligramm Rosenwurz-Extrakt bekam und wer ein Scheinpräparat. Eingenommen wurde zehn Tage lang in der geschätzten Phase vor der Periode. Mit Rosenwurz reagierten die Frauen auf einen Sehreiz im Schnitt 60 Millisekunden schneller. Eine Belastung fühlte sich für sie zudem etwas leichter an.

Die Ausdauer veränderte sich dagegen nicht erkennbar. Wie lange die Frauen bis zur Erschöpfung durchhielten, unterschied sich nicht klar zwischen den Gruppen. Mit zwölf Frauen pro Gruppe ist die Studie sehr klein. Die Zyklusphase wurde nur geschätzt und nicht über Hormone bestätigt. Die Autoren fordern deshalb größere und längere Studien.

## Praktisches Fazit

Ten days of rhodiola before their period eased several PMS symptoms in taekwondo athletes, but did not change their endurance.

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_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/rhodiola-eased-pms-symptoms-in-female-taekwondo-athletes · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-10-21_