# Time-Restricted Eating Adds No Lean Mass to Strength Training

_Evidenzniveau: Moderate · Verdi AMOH et al., Anais da Academia Brasileira de Ciencias, DOI 10.1590/0001-3765202620240672_

*Time-restricted feeding with resistance training is not superior to conventional feeding for body composition and muscle strength: a systematic review and meta-analysis.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Warum diese Einstufung**: Auswertung von fünf Studien mit Zufallsverteilung, aber nur 120 Teilnehmenden insgesamt; kleinere Unterschiede könnten so unentdeckt bleiben.
- **Fakten**: Design: Metaanalyse · Finanzierung: The authors state they received no financial support.
- **Publikationstypen**: Journal Article, Systematic Review, Meta-Analysis
- **Zeitschrift**: Anais da Academia Brasileira de Ciencias
- **Stichprobengröße**: 120 adults in 5 trials
- **Autoren**: Verdi AMOH, Soares JM, Andrade MJ, Mazur CE, Gonçalves DC
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-10-09
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-10-19
- **Themen**: Fasting, Strength Training
- **DOI**: https://doi.org/10.1590/0001-3765202620240672
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42879592/

## Zusammenfassung

Viele Menschen essen nur noch in einem festen Zeitfenster am Tag und hoffen auf eine bessere Figur. Wer dazu Krafttraining macht, gewinnt dadurch aber offenbar keine zusätzliche fettfreie Masse, also vor allem Muskeln. Das ergab eine Auswertung von fünf Studien. Am Ende der Programme lag die fettfreie Masse in beiden Gruppen ähnlich hoch.

In allen fünf Studien entschied das Los, wer im Zeitfenster aß und wer normal. Zusammen nahmen 120 gesunde Erwachsene teil, und alle trainierten mit Gewichten. Rechnerisch hatte die Fastengruppe im Schnitt knapp ein halbes Kilo weniger fettfreie Masse. Dieser Wert war aber so unsicher, dass sich kein klarer Unterschied ablesen ließ. Beim Körpergewicht und bei der Fettmasse fanden nur zwei der fünf Studien einen klaren Unterschied.

Die Ausgangsidee der Forschenden, dass das Essensfenster die fettfreie Masse erhöht, bestätigte sich damit nicht. Mit nur 120 Teilnehmenden könnten kleinere Unterschiede allerdings unentdeckt bleiben. Ein Verlust an fettfreier Masse durch das Essensfenster zeigte sich in dieser kleinen Auswertung ebenfalls nicht klar.

## Praktisches Fazit

People who lifted weights and ate within a set time window did not end up with more fat-free mass than those eating normally.

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_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/time-restricted-eating-shows-no-lean-mass-edge-with-weights · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-10-19_