# Blood Pressure: Water Workouts Came Out on Top in 284 Trials

_Evidenzniveau: Strong · Yuan Y et al., Maturitas, DOI 10.1016/j.maturitas.2026.109132_

*Optimal exercise modalities and doses for blood pressure management in adults with prehypertension and hypertension: A systematic review and Bayesian network meta-analysis.*

- **Evidenzniveau**: Strong
- **Warum diese Einstufung**: Auswertung von 284 Studien mit 18.750 Menschen, in denen das Los entschied; die Rangfolge der Trainingsarten beruht teils auf indirekten Vergleichen.
- **Fakten**: Design: Metaanalyse · Finanzierung: National Research Foundation of Korea; Yonsei University; Ministry of Education
- **Publikationstypen**: Journal Article, Review
- **Zeitschrift**: Maturitas
- **Stichprobengröße**: 18,750 adults in 284 trials
- **Autoren**: Yuan Y, Qiu B, Park Y, Li Y, Shin YH, Diao P, An SY, Jeon JY, Lee DH
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-10-16
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-10-19
- **Themen**: Heart Health, Exercise
- **DOI**: https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2026.109132
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42887271/

## Zusammenfassung

Zehn Trainingsarten im Vergleich, und beim oberen Blutdruckwert lag das Training im Wasser vorn. Im Schnitt sank dieser Wert um gut 10 mmHg mehr als in den Vergleichsgruppen. Beim unteren Wert schnitten sogenannte Mind-Body-Übungen am besten ab, die Körper und Geist zugleich ansprechen. Sie senkten ihn um knapp 5 mmHg.

Das Team fasste 284 Studien mit zusammen 18.750 Erwachsenen zusammen. Alle hatten leicht oder deutlich erhöhten Blutdruck und waren im Schnitt knapp 57 Jahre alt. In jeder Studie entschied das Los, wer trainierte. Auch Ganzkörpervibration und Radfahren senkten den oberen Wert deutlich. Für Halteübungen, bei denen Muskeln ohne Bewegung angespannt werden, berechnete ein Modell die stärkste Wirkung bei einer bestimmten Wochendosis. Dann lag der obere Wert rund 13,5 mmHg niedriger, allerdings mit großer Unsicherheit.

Alle zehn Trainingsarten senkten den Blutdruck. Die Rangfolge stammt aber aus einem Rechenmodell, das viele verschiedene Studien zusammenführt. Kaum eine Trainingsart wurde dabei in einer einzelnen Studie gegen alle anderen geprüft. Auch die beste Dosis ist eine Modellrechnung, keine erprobte Vorgabe. Die Autoren sehen darin eine Grundlage für Trainingspläne, die besser auf den einzelnen Menschen passen.

## Praktisches Fazit

In people with raised blood pressure, water-based exercise lowered the upper number by about 10 mmHg, more than other exercise types.

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_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/water-workouts-top-284-trials-for-lowering-systolic-pressure · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-10-19_