82 Studien
Forschungsbibliothek
Peer-reviewed Papers aus Top-Journals, zusammengefasst und nach Evidenzstärke bewertet. Updates jeden Mo, Mi & Fr.
10.–16. Mai 2026
2Creatin plus Krafttraining könnte postmenopausalen Frauen helfen, Muskeln und Kraft zu erhalten
In sieben Studien mit postmenopausalen Frauen brachte Creatin zusammen mit Resistance Training kleine, aber echte Zugewinne an Magermasse und Beinkraft. Der Sweet Spot lag bei mindestens 5 Gramm pro Tag plus Krafttraining. Niedrigere Dosen ohne Sport bewirkten nichts, und auch die Knochendichte veränderte sich nicht. Nebenwirkungen waren mild und entsprachen Placebo.
Bewegung kann Ängste lindern, besonders Mind-Body- und aerobes Training
In einer Auswertung von 10 Studien mit etwa 2.400 Erwachsenen mit generalisierter Angst fanden Forscher heraus, dass Bewegung mit weniger Angstsymptomen verbunden war. Mind-Body-Übungen wie Yoga und aerobes Training zeigten die größten Effekte, während die Ergebnisse für Krafttraining unklar blieben. Programme über 8 Wochen oder länger mit Einheiten von 21 bis 40 Minuten schienen am hilfreichsten. Die Studien unterschieden sich jedoch stark, weshalb die Autoren betonen, dass dies nur ein Hinweis ist.
29. März – 4. Apr., 2026
2Strength Training May Reshape Brain Markers in Older Adults With Early Alzheimer's Signs
A 24-week strength training program altered Alzheimer's-related brain signatures in cognitively healthy older adults. The effect was strongest in participants who already had amyloid buildup in their brains. Those reductions in brain thickness markers were linked to better executive function, suggesting the changes were adaptive rather than harmful. This was a small trial of 90 people around age 72, so the results need replication.
Warum schon ein Workout das Denken schärft, laut Forschung
Eine einzige Einheit moderater bis intensiver Bewegung verbessert zuverlässig die Executive Function, Verarbeitungsgeschwindigkeit und das Arbeitsgedächtnis bei Erwachsenen. Cardio führte die Liste an, aber Krafttraining verbesserte in vielen Studien ebenfalls die Executive Function. Die Gehirnvorteile scheinen mit kurzfristigen Anstiegen von BDNF, Laktat und präfrontaler Hirnaktivität verbunden zu sein. Selbst ein Workout scheint dem Gehirn also einen vorübergehenden Schub zu geben.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.
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