Typ-I- und Typ-II-Muskelfasern

Skelettmuskelfasern werden auf Grundlage der Expression schwerer Myosinketten-Isoformen, des Stoffwechselprofils und der Kontraktionsgeschwindigkeit grob in Typ-I- (langsam-oxidativ) und Typ-II-Fasern (schnell-glykolytisch und schnell-oxidativ-glykolytisch) eingeteilt. Typ-I-Fasern sind ermüdungsresistent, mitochondrienreich und auf oxidativen Stoffwechsel angewiesen; sie dominieren bei Ausdauerbelastungen und dem Zone-2-Training. Typ-II-Fasern — unterteilt in IIa (intermediär) und IIx (schnell, beim Menschen am wenigsten oxidativ) — erzeugen höhere Kraft und Leistung, ermüden aber rascher und werden bei schwerem Krafttraining und Sprint bevorzugt rekrutiert. Im Alterungsprozess zeigen Typ-II-Fasern eine selektive Atrophie und Denervierung vor Typ-I-Fasern, was zu Dynapenie und erhöhtem Sturzrisiko beiträgt; Kraft- und Schnellkrafttraining erhält und hypertrophiert diese schnellen Fasern bevorzugt.