Willkommen, Longevity Cologne!

Köln ist jetzt auf der Longevity-Landkarte. Am Sonntag, dem 29. März, haben wir Longevity Cologne mit einem Matcha & Walk gestartet, einem entspannten Event, das darauf abzielte, das Community-Projekt vorzustellen und die Early Joiners miteinander bekannt zu machen. Hier ist, was genau passiert ist.

Was ist Longevity Cologne?

Es ist das neueste lokale Kapitel von Longevity Germany, einem wachsenden Netzwerk von Menschen, die ihre Gesundheit ernst nehmen. Nicht auf eine obsessive Art. Auf eine neugierige, praktische, lass-uns-das-gemeinsam-herausfinden-Art.

Das Format war einfach: einen Matcha holen, neue Leute kennenlernen, spazieren gehen. Keine Folien, keine Bühne. Nur ein gesundes Gespräch.

Wie optimiert ist Köln wirklich?

Vor dem Event haben wir eine kurze Umfrage in unserer WhatsApp-Gruppe gestartet. Die Frage: Wie sehr optimierst du für Longevity?

Die Ergebnisse waren aufschlussreich:

• 0 Personen sagten, dass sie gar nicht optimieren
• 4 Personen sagten, sie halten sich an die Basics: Schlaf, Ernährung, Bewegung
• 10 Personen sagten, sie gehen über die Basics hinaus (Check-ups, Supplemente, Geräte), würden sich aber nicht als Biohacker bezeichnen

Niemand kam als absoluter Einsteiger. Das ist eine Gruppe, der es bereits wichtig ist. Das Ziel jetzt: gemeinsam weitergehen.

Warum Matcha?

Das war keine zufällige Wahl. Während des Spaziergangs hielten wir inne, um darüber zu sprechen, warum Matcha als Longevity-Getränk einen zweiten Blick wert ist.

Matcha enthält L-Theanin (eine Aminosäure, die ruhige Konzentration fördert, ohne den nervösen Absturz nach dem Kaffee) und eine hohe Konzentration an EGCG (Epigallocatechingallat, ein starkes Antioxidans, das mit reduzierter Entzündung und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird). Eine Übersichtsstudie aus dem Jahr 2020 in der Fachzeitschrift Molecules stellte fest, dass regelmäßiger Grüntee-Konsum mit einem deutlich niedrigeren Risiko für die Gesamtsterblichkeit verbunden war.

Eine Tasse Matcha enthält ungefähr so viel EGCG wie 10 Tassen normaler Grüntee. Das ist kein kleiner Unterschied.

Der Griffstärketest: eine einfache Messung, die viel vorhersagt

Mitten im Spaziergang holten wir einen Handgriffstärke-Test heraus, um den Teilnehmern zu ermöglichen, einen gängigen Longevity-Biomarker zu messen.

Eine Lancet-Studie aus dem Jahr 2015 mit fast 140.000 Menschen aus 17 Ländern stellte fest, dass die Griffstärke ein stärkerer Prädiktor für kardiovaskuläre Sterblichkeit war als der systolische Blutdruck. Jede Reduktion der Griffstärke um 5 kg war mit einem 17 % höheren Risiko verbunden, an irgendeiner Ursache zu sterben.

Griffstärke ist ein Indikator für die gesamte Muskelmasse und neuromuskuläre Gesundheit. Sie nimmt mit dem Alter ab, wenn man nicht aktiv dagegen arbeitet. Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche ist der wirksamste Weg, sie zu erhalten.

Probier es selbst: Drücke ein Dynamometer (ein einfaches Handgerät, für unter 20 Euro erhältlich) und vergleiche dein Ergebnis mit altersgerechten Normwerten. Es dauert zehn Sekunden und sagt mehr, als die meisten erwarten.

Was den Nachmittag wirklich ausgemacht hat

Der Matcha war gut. Die Wissenschaft war interessant. Aber das Beste waren die Menschen.

Es gibt einen Grund, warum jede Blue Zone (Regionen, in denen Menschen regelmäßig über 100 Jahre alt werden, wie Sardinien, Okinawa und Loma Linda in Kalifornien) unabhängig von Ernährung oder Klima eine Sache gemeinsam hat: starke soziale Bindungen. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2015, die 148 Studien mit über 300.000 Teilnehmern auswertete, ergab, dass soziale Verbundenheit das Risiko eines vorzeitigen Todes um 50 % senkt. Das ist vergleichbar mit dem Aufhören zu rauchen.

Das lässt sich nicht mit einem Wearable tracken. Aber es zeigte sich gestern in Köln.

Das ist erst der Anfang

Gestern war das erste Longevity Cologne Event. Es werden weitere folgen. Die Community wächst, und wir suchen lokale Freiwillige, die mithelfen, das Nächste zu gestalten.

Wenn du in Köln wohnst und diese Community mitaufbauen möchtest, bewirb dich hier als freiwilliger Host: longevity-germany.com/community/organizer-apply

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