Biologisches Alter testen

Wie schnell alterst du? Diese wissenschaftlich fundierte Selbsteinschätzung schätzt dein Alterungstempo aus 8 Lebensstil-Faktoren, in rund 2 Minuten. Nur eine Schätzung, keine medizinische Diagnose.

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Basics

Alter und Geschlecht

Dein Alter und Geschlecht helfen, die Schätzung zu kalibrieren.

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Hintergrund & Wissenschaft

Biologisches Alter berechnen: Wie schnell alterst du?

Das Alterungstempo beschreibt, wie schnell dein Körper im Verhältnis zur Kalenderzeit altert. Ein Tempo von 1,0 bedeutet, dass du pro Kalenderjahr ein biologisches Jahr alterst; unter 1,0 alterst du langsamer als der Durchschnitt, über 1,0 schneller. Dieser kostenlose Test berechnet dein Alterungstempo in rund 2 Minuten aus 8 wissenschaftlich fundierten Lebensstil-Faktoren, ohne Anmeldung. Er zeigt dir also, wie schnell du biologisch alterst; eine Jahreszahl für dein biologisches Alter gibt er bewusst nicht aus.

Du willst die visuelle Gegenprobe? Wie alt sehe ich aus? schätzt dein Gesichtsalter in rund 60 Sekunden über deine Kamera.

Biologisches Alter vs. kalendarisches Alter vs. Alterungstempo

Maß	Was es beantwortet	Beispiel
Kalendarisches Alter	Wie viele Jahre du gelebt hast	41 Jahre
Biologisches Alter	Wie alt dein Körper wirkt	39 Jahre
Alterungstempo	Wie schnell du gerade alterst	0,94 (6% langsamer)

Häufige Fragen

Wie schnell altere ich?

Dein Alterungstempo vergleicht, wie schnell dein Körper altert, mit einem Jahr pro Kalenderjahr. Ein Tempo von 1,0 ist Durchschnitt; unter 1,0 alterst du biologisch langsamer, über 1,0 schneller. Dieser kostenlose Test schätzt dein Tempo aus 8 Lebensstil-Faktoren: Schlaf, Bewegung, Ernährung, Rauchen, Alkohol, Stress, Körperzusammensetzung und soziale Bindungen.

Kann man das biologische Alter berechnen, messen oder bestimmen?

Berechnen kannst du es hier, allerdings als Tempo statt als Jahreszahl: Dieser Test berechnet in rund zwei Minuten aus 8 Lebensstil-Faktoren, wie schnell du biologisch alterst, also dein Alterungstempo in biologischen Jahren pro Kalenderjahr. Messen oder im strengen Sinn bestimmen lässt sich das biologische Alter dagegen nur im Labor, etwa mit einem epigenetischen Test der DNA-Methylierung wie DunedinPACE, PhenoAge oder GrimAge. Beide Wege beantworten dieselbe Frage unterschiedlich: Die Lebensstil-Berechnung zeigt dir sofort, welche Gewohnheiten dein Tempo treiben, der Labortest liefert einen Messwert aus deiner Blutprobe.

Was ist das Alterungstempo, und was ist DunedinPACE?

Das Alterungstempo ist die Geschwindigkeit, mit der dein Körper über die Zeit altert, ausgedrückt in biologischen Jahren pro Kalenderjahr. DunedinPACE ist ein blutbasiertes epigenetisches Maß aus der Dunedin-Studie (Belsky et al., 2022), das diese Rate aus der DNA-Methylierung bestimmt. Dieser Test nutzt dasselbe Konzept, schätzt es aber aus deinem Lebensstil statt aus einer Blutprobe.

Was ist der Unterschied zwischen biologischem und kalendarischem Alter?

Das kalendarische Alter ist einfach die Zahl deiner gelebten Jahre. Das biologische Alter spiegelt wider, wie alt dein Körper aufgrund von Gesundheit und Lebensstil tatsächlich wirkt, und kann höher oder niedriger liegen. Zwei 50-Jährige können ein biologisches Alter von 45 und 58 haben.

Kann man sein biologisches Alter umkehren?

Das kalendarische Alter lässt sich nicht umkehren, aber Studien zeigen, dass sich die biologische Alterung verlangsamen und teils umkehren lässt, indem du veränderbare Faktoren verbesserst: 7 bis 9 Stunden Schlaf, mehrmals pro Woche Bewegung, vollwertige Ernährung, Rauchverzicht, wenig Alkohol, Stressmanagement und soziale Bindungen.

Wie genau ist dieser Test?

Er ist eine bildungsorientierte Schätzung auf Basis publizierter Lebensstil-Geroscience-Studien, keine medizinische Diagnose. Für klinisch validierte Werte nutze epigenetische Labortests wie Horvath, GrimAge oder DunedinPACE. Am besten eignet sich der Test, um zu sehen, welche Gewohnheiten dein Tempo am stärksten beeinflussen, und um Veränderungen zu verfolgen.

Welche Faktoren beschleunigen das Altern am meisten?

In diesem Modell erhöht aktives Rauchen das Alterungstempo am stärksten, gefolgt von Adipositas, Bewegungsmangel, hohem Alkoholkonsum und chronisch kurzem Schlaf. Diese zu verbessern hat den größten Effekt auf ein langsameres Alterungstempo.