Nur 5.700 tägliche Schritte senken das Sterberisiko bei älteren Erwachsenen um 13%
Basierend auf: Walking and Health Outcomes in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Longitudinal Studies.
Eine Auswertung dutzender Studien mit über 367.000 älteren Erwachsenen zeigte, dass regelmäßiges Gehen mit niedrigerem Risiko für Tod, Krankheit und kognitiven Abbau verbunden ist. Jede zusätzlichen 1.000 Schritte pro Tag waren mit 13% weniger Sterblichkeit verknüpft. Das Gehtempo veränderte den Nutzen nicht, langsame Spaziergänge zählten also auch.
Kernaussage
Diese Forschung deutet darauf hin, dass schon tausend zusätzliche Schritte pro Tag das Sterberisiko bei älteren Menschen deutlich senken könnten.
Originalstudie
Shah S, Chen Y, Owen A, Ekegren C, Talic S, Ilic D, Gasevic D
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Bewegung mit jüngerem biologischen Alter verbunden, aber Effekt ist moderat
Aus 44 Studien mit fast 145.000 Personen fanden Forscher heraus, dass mehr körperliche Aktivität mit einem jüngeren biologischen Alter verbunden ist, aber nur bei bestimmten epigenetic clocks. Der Effekt zeigte sich deutlich bei GrimAge und Horvath, aber nicht bei Hannum oder PhenoAge. Der Nutzen war klein und die meisten Daten stammen aus Momentaufnahmen, daher können wir noch nicht sagen, dass Bewegung die Verlangsamung tatsächlich verursacht.
Bessere Ernährung mit langsamerer epigenetischer Alterung verbunden, doch Bewegung ist entscheidender
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Warum Muskelabbau im Alter das Krebsrisiko erhöhen könnte
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