Chris
Chapter-Lead@coachchrisessenEssen, Germany
Longevity bedeutet für mich nicht Selbstoptimierung um jeden Preis. Es geht darum, den eigenen Körper möglichst lange leistungsfähig, belastbar und frei zu halten. Bewegung, Kraft, Ausdauer, Ernährung, Schlaf und soziale Verbindungen sind für mich die Basis eines guten Lebens. Als Therapeut und Unternehmer möchte ich wissenschaftliche Erkenntnisse in den Alltag bringen. Nicht maximal alt werden. Maximal lange gut leben.
Alterungssignal und Fitness-Marker
Schätzwerte aus verschiedenen Methoden (Foto-Analyse, epigenetische Uhren) messen Unterschiedliches und können voneinander abweichen.
Health Stack
Omega-3 Fish Oil
Zink
EAAs
Magnesium
Kreatin Monohydrat
Vitamin D3
Apple Watch
Oura Ring
Withings Body Smart Waage
Schwimmen
Radfahren
Körpergewichtstraining
CrossFit
HIIT
Strength
Laufen
Tägliche Routine
Longevity bedeutet für mich nicht, möglichst viele Biohacks zu sammeln – sondern täglich konsequent die Dinge umzusetzen, die langfristig den größten Unterschied machen. Meine Routine beginnt mit Tageslicht, Hydration, Mundhygiene, Datenanalyse und einem klaren Fokus auf Schlaf, Training und Ernährung. Über den Tag achte ich auf viel Bewegung, Photobiomodulation, Atemübungen und ausreichend Wasser. Abends stehen Regeneration und Schlafqualität im Mittelpunkt – mit Journaling, Lesen, Nurosym und einer festen Abendroutine. Ergänzt wird das Ganze durch gezielte Supplemente, sinnvolle Gadgets und regelmäßige Laboranalysen. Doch die wichtigsten Faktoren lassen sich nicht kaufen: eine stabile Partnerschaft, soziale Beziehungen, ein sinnvoller Beruf, kontinuierliches Lernen und Freude an Bewegung. Longevity ist für mich kein kurzfristiger Trend, sondern die Summe vieler kleiner Gewohnheiten, die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität über Jahrzehnte erhalten.