Creatine bringt nach 60 einen kleinen zusätzlichen Kraftgewinn beim Krafttraining
Einstufung Moderat — meta-Analyse aus 11 randomisierten Studien mit Erwachsenen ab 60 Jahren, wobei die Evidenz nur für Kraft moderat und für Muskelmasse und Funktion niedrig bis sehr niedrig war.
- Design
- Systematic Review
- Teilnehmende
- 11
- Dauer
- —
- Finanzierung
- Die Autoren geben keine kommerziellen oder finanziellen Interessenkonflikte an.
Die Studie deutet an, dass Creatine die Kraftgewinne gesunder Älterer beim Training leicht verstärken kann.
Ältere Erwachsene, die Creatine zusätzlich zum Krafttraining nahmen, wurden stärker als jene, die nur trainierten. Der Zusatzgewinn war echt, aber klein. Für Muskelmasse und alltägliche körperliche Funktion fand die Auswertung keinen klaren Zusatznutzen, diese Fragen bleiben offen. Untersucht wurden generell gesunde Menschen, die Ergebnisse gelten also nicht unbedingt für gebrechliche oder sarkopenische Senioren.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Die Autoren geben keine kommerziellen oder finanziellen Interessenkonflikte an.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.