Für die Muskelqualität im Alter schlug Krafttraining Supplements und Ausdauersport
Das Review deutet darauf hin, dass Krafttraining der am besten belegte Weg zu besserer Muskelqualität ab 60 ist.
Eine Auswertung dutzender Studien mit über 60-Jährigen zeigt: Nur Krafttraining verbesserte klar die Muskelqualität (Kraft im Verhältnis zur Muskelmasse). Ausdauertraining, kombiniertes Training und Nahrungsergänzung allein brachten keine klaren Verbesserungen. Die Ergebnisse schwankten stark zwischen den Studien, die Supplement-Frage bleibt also offen.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Ein Autor hat in Japan ein Patent für ein Muskel-Ultraschall-Analyseprogramm angemeldet.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.
Themen
Verwandte Studien
Alle StudienNiedrige B-Vitamine könnten ein verborgener Treiber von altersbedingtem Muskelverlust sein
Muskelverlust im Alter wird meist zu wenig Protein oder Bewegung zugeschrieben, doch B-Vitamine könnten mitspielen.
Bewegung hilft dem alternden Gehirn am meisten, wenn man älter oder kaum aktiv ist
Menschen mittleren und höheren Alters, die sich mehr bewegten, hatten im MRT gesünder aussehende Nervenbahnen.
Metformin brachte zusätzlich zu Ernährung und Sport keinen Vorteil für ältere Erwachsene
Metformin hat in der Longevity-Szene viele Fans, doch diese Studie dämpft den Hype.