L-Carnitin: Ruf als Fettverbrenner hält Studien nicht stand
Einstufung Moderat — übersicht über 18 Studien, in denen das Los über L-Carnitin oder Scheinpräparat entschied; keine davon hatte ein geringes Risiko für Verzerrungen.
- Design
- Systematische Übersicht
- Teilnehmende
- 18
- Dauer
- —
- Finanzierung
- —
In 18 Studien ließ sich nicht belegen, dass L-Carnitin beim Sport mehr Fett verbrennt; einzelne Ausdauerwerte waren besser.
L-Carnitin gilt im Sport als Fettverbrenner. Eine Übersicht über 18 Studien mit aktiven Menschen findet dafür keine Stütze. Keine der Studien, die das maß, fand nach der Einnahme eine deutliche Veränderung, wie viel Fett der Körper beim Sport verbrennt. Bei manchen Messungen der Ausdauer schnitten die Teilnehmenden dagegen besser ab.
In allen 18 Studien entschied das Los, wer L-Carnitin bekam und wer ein Scheinpräparat. Zehn Studien testeten eine einmalige Gabe von 2 bis 15 Gramm. Sieben prüften eine tägliche Einnahme von 2 bis 3 Gramm über 2 bis 24 Wochen, eine Studie beides. Die Fettverbrennung blieb ohne klare Veränderung, sowohl nach einer Gabe kurz vor dem Training als auch nach einigen Wochen Einnahme.
Die Autoren schließen, dass L-Carnitin einzelne Ausdauerwerte verbessern könnte. Allerdings hatte keine Studie ein geringes Risiko für Verzerrungen, drei sogar ein hohes. Zur Fettverbrennung gab es zudem nur Daten zu kurzer Einnahme von höchstens vier Wochen.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.
Themen