Kraft plus Ausdauer: besserer Blutzucker, kein klarer Bonus
Einstufung Moderat — zusammenfassung von 21 Studien mit Losverfahren und 1.853 Teilnehmenden; nur für den Langzeitblutzucker ist die Beweislage mittelstark, für andere Werte schwach.
- Design
- Metaanalyse
- Teilnehmende
- 1.853
- Dauer
- —
- Finanzierung
- Die Autoren erklären, keine Interessenkonflikte zu haben.
Ausdauer plus Kraft ging mit besserem Blutzucker einher, ein klarer Vorteil gegenüber reinem Ausdauertraining zeigte sich aber nicht.
Viele Menschen ab dem mittleren Alter mischen beim Sport Ausdauer und Krafttraining. Eine große Auswertung zeigt: Diese Kombination ging mit besseren Blutzuckerwerten einher als gar kein Training. Gegenüber reinem Ausdauertraining ließ sich aber kein klarer Zusatznutzen nachweisen.
Die Forschenden fassten 21 Studien mit zusammen 1.853 Menschen ab 45 Jahren zusammen. In allen entschied das Los, wer welches Training machte. Verglichen mit Gruppen ohne Training sanken der Langzeitblutzucker, der Blutzucker und ein Maß für Insulinresistenz. Dieses Maß beschreibt, wie schlecht der Körper auf das Hormon Insulin anspricht. Bei Menschen mit Übergewicht fiel es in Teilauswertungen stärker. Für die Blutfette reichten die Daten nicht für eine klare Aussage.
Am belastbarsten war der Befund zum Langzeitblutzucker. Hier zeigte die Kombination auch einen kleinen Vorteil gegenüber reinem Krafttraining. Die Autoren raten jedoch zur Vorsicht, denn die Datenlage war dünn. Außerdem trainierten die Gruppen womöglich unterschiedlich viel. Einen durchgehenden Vorsprung vor einer einzelnen Trainingsart belegt die Auswertung deshalb nicht.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Die Autoren erklären, keine Interessenkonflikte zu haben.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.