Griffkraft messen: wie stark ist dein Griff?

Finde heraus, wie deine Handkraft nach Alter und Geschlecht im Vergleich zu großen Bevölkerungsstudien abschneidet, mit deinem Abstand zum Median deiner Altersgruppe und der klinischen Schwächegrenze.

Was ist eine gute Griffkraft nach Alter?

Eine gute Griffkraft liegt über dem Median für dein Alter und Geschlecht. In deutschen Daten (Steiber 2016, SOEP) erreicht sie ihren Höchstwert von etwa 54 kg bei Männern und 34,5 kg bei Frauen im Alter von 40 bis 44 Jahren und sinkt danach stetig. Unter 27 kg (Männer) oder 16 kg (Frauen) gilt als klinisch niedrig (EWGSOP2).

Griffkraft-Rechner: dein Perzentil nach Alter, Geschlecht und Körpergröße

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Griffkraft

Gib deinen besten (maximalen) Wert ein, gemessen mit einem Hand-Dynamometer. Wechsle zu lbs, wenn dein Gerät in Pfund misst. Unsicher wie? Siehe "So misst du richtig" weiter unten.

Körpergröße (optional)

Optional. Bewertet dich gegen Gleichgroße deines Alters aus den deutschen Tabellen statt nur gegen deine Altersgruppe.

Dein Ergebnis

Wähle zuerst männlich oder weiblich. Die Normwerte liegen weit auseinander, ohne diese Angabe gibt es keine ehrliche Antwort.

Männer: Griffkraft-Perzentile nach Alter (kg)

Alter	10.	25.	Median	75.	90.
17–19	36	42	48,5	55	61
20–24	40	45	50,5	56	61
25–29	42	47	52	58	63
30–34	43	48	53	59	64
35–39	41	47	52,5	60	66
40–44	42	48	54	60	66
45–49	42	47	53	59	64
50–54	40	45	50,5	56	61
55–59	38	43	49	55	60
60–64	36	41	46,5	52	57
65–69	35	39	44	49	53
70–74	32	37	42	47	51
75–79	28	32	38	43	48
80–90	24	28	33	38	43

Quelle: Steiber 2016 (SOEP). Alle Werte in Kilogramm (kg). "Median" ist das 50. Perzentil, die Hälfte der Menschen liegt darüber, die Hälfte darunter. Für den deutschen Datensatz sind das 10., 25., 75. und 90. Perzentil aus dem veröffentlichten Mittelwert und der Standardabweichung modelliert (Annahme einer Normalverteilung); der Median ist der veröffentlichte Wert.

Frauen: Griffkraft-Perzentile nach Alter (kg)

Alter	10.	25.	Median	75.	90.
17–19	24	27	31,4	36	39
20–24	26	29	32	36	39
25–29	26	30	33,5	37	41
30–34	26	29	33	37	41
35–39	26	30	34	38	42
40–44	26	30	34,5	39	43
45–49	26	29	33	38	41
50–54	25	28	32	36	40
55–59	23	26	30	34	37
60–64	22	25	29	33	36
65–69	21	24	28	31	34
70–74	20	23	26	29	32
75–79	18	21	24	27	30
80–90	16	19	21	24	27

Griffkraft-Normwerte auf einen Blick

Die Griffkraft erreicht ihren Höchstwert in den deutschen Normwerten dieser Seite (Steiber 2016, SOEP) mit 40 bis 44 Jahren: im Median rund 54 kg bei Männern und 34,5 kg bei Frauen. Mit 50 sind es etwa 50,5 kg und 32 kg, mit 70 etwa 42 kg und 26 kg; nach 50 sinkt der Wert um etwa 0,33 bis 0,55 kg pro Jahr. Unter 27 kg bei Männern oder 16 kg bei Frauen gilt als klinisch niedrig (EWGSOP2). Jede 5 kg weniger sind mit etwa 16 % höherer Gesamtsterblichkeit verbunden (PURE).

Die durchschnittliche (mediane) Griffkraft erreicht ihren Höchstwert bei etwa 54 kg (Männer) und 34,5 kg (Frauen), im Alter von 40 bis 44 Jahren (Steiber 2016, deutsche SOEP-Daten).
Nach Alter: mit 30 liegt der Median bei 53 kg (Männer) / 33 kg (Frauen); mit 50 bei 50,5 kg / 32 kg; mit 70 bei 42 kg / 26 kg; mit 80 bis 90 bei 33 kg / 21 kg.
Nach dem 50. Lebensjahr sinkt der Median um etwa 0,33 bis 0,55 kg pro Jahr.
Auch die Körpergröße zählt: Innerhalb einer Altersgruppe liegen die kleinste und die größte Größengruppe der deutschen Tabellen bei Männern in der Lebensmitte etwa 9 kg auseinander, im höchsten Alter bis zu etwa 12 kg (Steiber 2016, Tabellen 1 und 2).
Klinisch niedrig ("wahrscheinliche Sarkopenie"): unter 27 kg bei Männern und 16 kg bei Frauen (EWGSOP2). Asien (AWGS): 28 / 18 kg. USA (FNIH): 26 / 16 kg.
Jede 5 kg weniger Griffkraft sind mit etwa 16 % höherer Gesamtsterblichkeit verbunden (PURE-Studie, 139.691 Menschen).

Hintergrund & Wissenschaft

Warum Griffkraft vorhersagt, wie du alterst

Griffkraft ist ein günstiger, schneller Stellvertreter für die Kraft des ganzen Körpers und einer der konsistentesten Prädiktoren für gesundes Altern, die wir haben. Sie ist Teil der Fried-Frailty-Definition und der Einstiegstest für Sarkopenie (EWGSOP2).

In der PURE-Studie mit 139.691 Menschen war jede Abnahme der Griffkraft um 5 kg mit einem 16 % höheren Risiko für Gesamtsterblichkeit und einem 17 % höheren Risiko für kardiovaskulären Tod verbunden, und Griffkraft sagte mehr aus als der systolische Blutdruck (Leong 2015).
In der UK Biobank (502.293 Menschen) ging eine geringere Griffkraft mit höherer Gesamt-, Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und Krebssterblichkeit einher, mit Hazard Ratios von etwa 1,10 bis 1,31 pro 5 kg weniger Griffkraft (Celis-Morales 2018).
Griffkraft ist ein anerkannter Marker für Gebrechlichkeit und der Screening-Test für "wahrscheinliche Sarkopenie": unter 27 kg bei Männern oder 16 kg bei Frauen weist auf niedrige Muskelkraft hin (EWGSOP2 2019).
Eine niedrige Griffkraft ist außerdem mit schnellerem kognitiven Abbau und Demenz sowie mit langsamerer Erholung und schlechteren Ergebnissen nach Operationen verbunden.
Griffkraft wird breit als beobachtender Gesundheits-Biomarker untersucht (Bohannon 2019) und seit einem Lancet-Kommentar von 2015 als möglicher Biomarker des Alterns diskutiert (Sayer 2015). In den deutschen Normwerten steigt sie bis in die 30er und 40er Jahre und nimmt dann um etwa 0,33 bis 0,55 kg pro Jahr ab (Steiber 2016). Der Zusammenhang mit der Sterblichkeit ist beobachtend, kein Beweis, dass mehr Griffkraft dein Risiko senkt.

So misst du die Griffkraft richtig

Ein Perzentil ist nur aussagekräftig, wenn dein Wert so gemessen wurde wie die Werte in der Tabelle. Handkraft, Handgriffstärke und Griffkraft bezeichnen dieselbe Messung. Die deutschen Normwerte auf dieser Seite stammen aus dem SOEP: gemessen im Stehen, mit einem Smedley-Federdynamometer, 25.285 Messungen von 11.790 Menschen (Steiber 2016). Die klinische Variante, das Southampton-Protokoll mit hydraulischem Jamar-Dynamometer, wird dagegen im Sitzen durchgeführt (Roberts 2011). Die Schritte unten beschreiben das SOEP-Protokoll, weil die Tabelle daraus stammt.

1Stell dich aufrecht hin. Geht Stehen nicht, sieht die Felddokumentation das Sitzen mit aufgelegtem Arm als dokumentierte Ausnahme vor.
2Stell den Griff des Handdynamometers so ein, dass er mittig über allen vier Fingern liegt. Dann arretiere ihn.
3Leg den Oberarm an den Rumpf, den Unterarm im rechten Winkel. Der Arm bleibt beim Drücken unten, er wird nicht angehoben.
4Drück ein paar Sekunden lang so fest du kannst, dann lass locker. In der Praxisliteratur werden dafür 3 bis 5 Sekunden genannt.
5Miss abwechselnd rechts und links, zwei Versuche pro Hand, also vier Werte. Stell den Zeiger vor jedem Versuch auf null zurück.
6Notiere deinen höchsten Einzelwert aus allen vier Versuchen. Genau auf diesem Maximum bauen die Normwerte auf, und genau diese Zahl gibst du oben ein.

Ein verbreiteter Stolperstein: Manche Anleitungen lassen dich aus drei Versuchen pro Hand einen Mittelwert bilden, andere nehmen den besten Einzelwert. Die deutschen Normwerte (Steiber 2016) sowie die EWGSOP2-Grenzwerte beziehen sich auf den Höchstwert, nicht auf den Durchschnitt. Ein Mittelwert liegt systematisch niedriger und ergibt gegen diese Tabelle ein zu schwaches Perzentil. Das Gerät zählt genauso viel: An denselben Personen gemessen las ein Jamar rund 3,5 bis 4 kg höher als ein Smedley, etwa 15 Prozent (Benton 2022). Die deutsche Tabelle wurde mit einem Smedley erhoben, ein Jamar-Wert fällt hier also tendenziell zu günstig aus. Verwende jedes Mal dasselbe Gerät und dasselbe Protokoll, sonst vergleichst du deinen Verlauf nicht mehr sauber mit sich selbst.

Griffkraft messen ohne Gerät: was Ersatztests zeigen

Ohne Dynamometer gibt es keine Zahl in Kilogramm und damit kein Perzentil. Was es gibt, sind Haltetests, die in der Trainingspraxis als grobe Stellvertreter für die Griffausdauer beschrieben werden. Sie messen etwas anderes als ein Handdynamometer, ihr Ergebnis lässt sich deshalb nicht in die Tabelle oben übertragen.

Dead Hang

Gemessen wird die Zeit im freien Hang an einer Klimmzugstange. In der Fitnesspresse gelten unter 30 Sekunden als Hinweis auf Luft nach oben, über 60 Sekunden als guter Wert. Das sind Faustregeln aus der Trainingspraxis, keine validierten Grenzwerte, eine veröffentlichte Prüfung gegen ein Dynamometer gibt es nicht. Der Test hängt außerdem stark am Körpergewicht: Bei gleicher Handkraft hält eine leichtere Person länger.

Plate Pinch Hold

Eine Hantelscheibe wird zwischen Daumen und Fingern gehalten, notiert wird die Haltezeit. Der Test belastet die Kneifkraft der Finger, die sich mit der Umschließungskraft am Dynamometer nur teilweise überschneidet. Für die Kneifkraft gibt es eigene Normwerte, eine Umrechnung in Griffkraft-Kilogramm gibt es nicht.

Farmer's Carry

Ein festes Gewicht wird über eine definierte Strecke oder Zeit getragen. Das beschreibt vor allem Griffausdauer zusammen mit Rumpf- und Rückenkraft, nicht die maximale Momentankraft, auf der die Normwerte-Tabelle aufbaut. Für Tragetests auf Zeit wurde sogar kein klarer Zusammenhang mit Dynamometer-Werten berichtet.

Für ein echtes Perzentil braucht es ein Handdynamometer. Einfache Modelle für zu Hause kosten etwa 20 bis 40 Euro, streuen aber um mehrere Kilogramm. Klinischer Standard sind hydraulische Jamar-Geräte, den deutschen Normwerten liegt ein Smedley-Federdynamometer zugrunde.

Was die Forschung zum Trainieren der Griffkraft beschreibt

Wichtig vorweg: In Metaanalysen bewegt allgemeines Training die Griffkraft nur wenig. Über 24 Studien mit rund 3.000 älteren Menschen gepoolt lag der Effekt bei einer standardisierten Differenz von 0,28, was die Autoren selbst als klein bezeichnen (Labott 2019). Größere Zuwächse von mehreren Kilogramm werden vor allem dort berichtet, wo der Ausgangswert niedrig war.

Ganzkörper-Krafttraining

Griffkraft bildet die allgemeine Muskelkraft ab, allerdings nur teilweise. In einer Netzwerk-Metaanalyse schnitt jede Form von Krafttraining bei Kraft und Muskelaufbau besser ab als Nichtstun (Currier 2023). Dieser Befund gilt für Kraft und Muskeln allgemein, nicht speziell für die Griffkraft.

Wie groß die Zuwächse in Studien ausfielen

Bei älteren Menschen mit Sarkopenie berichteten Übersichtsarbeiten für Krafttraining gegenüber Kontrollgruppen im Mittel etwa 2,7 bis 3,0 kg mehr Griffkraft. Eine dosisoptimierte Modellrechnung kam in derselben Population auf 7 bis 8,6 kg bei rund drei Einheiten pro Woche über 19 Wochen (Li 2025). Das ist ein Bestfall-Wert bei niedrigem Ausgangsniveau, kein typisches Ergebnis.

Was in den Studien konkret gemacht wurde

In den ausgewerteten Programmen tauchen schwere Zugübungen, Tragübungen, Hänge an der Stange sowie Handtrainer und Handgelenk-Curls auf, meist zwei bis drei Einheiten pro Woche über 8 bis 26 Wochen mit steigender Belastung (Li 2025, ACSM 2009). Das beschreibt, was untersucht wurde. Ein Trainingsplan für dich ist es nicht.

Protein und Muskeln

Übersichtsarbeiten beschreiben etwa 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag als die Menge, ab der zusätzliche Zufuhr in Krafttrainingsstudien keinen weiteren Kraftzuwachs mehr brachte (Morton 2018). Der Bedarf ist individuell verschieden. Mit Kraftzuwächsen verknüpft ist in diesen Studien die Kombination aus Training und Protein, nicht Protein allein.

Wann eine Veränderung echt ist

Die Messung selbst rauscht. Für Werte über 20 kg werden ein Standardmessfehler von rund 1,8 kg und eine kleinste sicher erkennbare Veränderung von etwa 5 kg berichtet (Bai 2019). Dazu kommt der Tagesrhythmus: Nachmittags und abends fallen die Werte typischerweise 5 bis 6 Prozent höher aus als morgens. Ein Plus von ein bis zwei Kilogramm gegenüber der letzten Messung liegt damit noch im Bereich der Messstreuung.

Wie lange die Studien liefen

Die ausgewerteten Trainingsstudien liefen meist 8 bis 26 Wochen. Kürzere Zeiträume berichten seltener messbare Veränderungen.

Ein ehrlicher Hinweis, was dieses Tool kann und was nicht

Ein einzelner Druck ist eine Momentaufnahme eines Stellvertreters für die Ganzkörperkraft, und das Perzentil hängt ganz davon ab, dass du dein echtes Maximum auf einem korrekt kalibrierten Gerät einträgst. Die deutsche Referenztabelle (Steiber 2016) veröffentlicht Mittelwerte, Standardabweichungen und Mediane, aber keine Dezile, daher sind das 10., 25., 75. und 90. Perzentil hier aus einer Normalverteilung modelliert, gegen die veröffentlichten britischen Perzentile (Dodds 2014) auf etwa 1 kg genau geprüft, aber dennoch eine Schätzung. Und schließlich sind die Zusammenhänge mit der Sterblichkeit Assoziationen aus Beobachtungsstudien, kein Beweis für Ursache. Wenn du Arthrose, eine kürzliche Verletzung oder Gelenkschmerzen hast, hol dir vor dem Grifftraining ärztliche Freigabe und trainiere nie durch scharfen Schmerz hindurch. Auch die Körpergröße spielt eine Rolle: Innerhalb einer Altersgruppe liegen die kleinste und die größte Gruppe der deutschen Größentabellen bei Männern in der Lebensmitte etwa 9 kg auseinander, im höchsten Alter bis zu etwa 12 kg, genau das fängt der optionale Größenvergleich ein. Die Schwächegrenzen von 27 kg und 16 kg stammen aus britischen Daten; eine Auswertung von über 200.000 Erwachsenen der deutschen NAKO-Kohorte aus dem Jahr 2023 setzt die deutschen Grenzwerte etwa 2 kg höher an. Ein Wert knapp über der Linie ist damit eher grenzwertig als sicher.

Andere Werte vergleichen

Häufige Fragen

Was ist eine gute Griffkraft für mein Alter?

Das hängt von Alter und Geschlecht ab. In deutschen Daten (Steiber 2016) erreicht der durchschnittliche Mann mit Anfang 40 etwa 54 kg und die durchschnittliche Frau etwa 34,5 kg, mit Abfall auf rund 33 kg bzw. 21 kg im Alter von 80 bis 90. "Gut" ist alles über dem 50. Perzentil für dein Alter und Geschlecht; das 75. bis 90. Perzentil ist stark, das 90. und darüber hervorragend. Gib oben deinen Wert ein, um dein genaues Perzentil zu sehen.

Wie hoch ist die durchschnittliche Griffkraft bei Männern und Frauen?

Es gibt keine einzelne Zahl für das ganze Erwachsenenleben, weil der Median nach 50 stetig sinkt. In den deutschen Normwerten dieser Seite (Steiber 2016) läuft der Median bei Männern von etwa 54 kg mit 40 bis 44 auf 33 kg im Alter von 80 bis 90, bei Frauen von etwa 34,5 kg auf 21 kg. Gib oben dein Alter ein, um den Median dafür zu sehen.

Welche Griffkraft gilt als schwach?

Der europäische EWGSOP2-Konsens stuft eine Griffkraft unter 27 kg bei Männern und 16 kg bei Frauen als klinisch niedrig ein ("wahrscheinliche Sarkopenie"). Die asiatische AWGS verwendet 28 kg und 18 kg, das US-amerikanische FNIH-Projekt 26 kg und 16 kg. Das sind feste Grenzwerte, keine Perzentile, und vor allem für ältere Menschen gedacht.

Wie wird die Griffkraft gemessen?

Mit einem Hand-Dynamometer. Die deutschen Normwerte dieser Seite wurden im Stehen erhoben, Oberarm am Rumpf, Unterarm im rechten Winkel, mit einem Smedley-Federdynamometer und zwei Versuchen pro Hand; der höchste der vier Werte zählt. Das klinische Southampton-Protokoll misst dagegen im Sitzen mit auf 90 Grad gebeugtem Ellbogen auf einem hydraulischen Jamar (Roberts 2011), und ein Jamar liest rund 3,5 bis 4 kg höher als ein Smedley (Benton 2022). Gleiche deinen Wert immer mit der passenden Tabelle ab.

Sagt Griffkraft etwas über die Langlebigkeit aus?

Sie ist stark damit verbunden. Jede 5 kg weniger Griffkraft waren in der 140.000 Menschen umfassenden PURE-Studie mit etwa 16 % höherer Gesamtsterblichkeit verknüpft, wobei Griffkraft mehr aussagte als der Blutdruck, und die UK Biobank fand ähnliche Zusammenhänge mit Herzkrankheiten, Krebs und Atemwegssterblichkeit. Eine Metaanalyse prospektiver Kohorten fand für die schwächste gegenüber der stärksten Gruppe ein etwa 41 % höheres Gesamtsterblichkeits- und ein rund 63 % höheres kardiovaskuläres Risiko (Wu 2017). Griffkraft ist aber ein Marker für allgemeine Kraft und Gesundheit, keine garantierte Ursache für ein längeres Leben.

Kann ich meine Griffkraft verbessern?

In Studien verändert sich die Griffkraft mit Training, allerdings weniger stark als oft angenommen. Über 24 Studien mit rund 3.000 älteren Menschen gepoolt lag der Effekt von Training auf die Griffkraft bei einer standardisierten Differenz von 0,28, was die Autoren selbst als klein bezeichnen (Labott 2019). Zuwächse von mehreren Kilogramm werden vor allem dort berichtet, wo der Ausgangswert niedrig war. Das Messrauschen setzt zudem die Untergrenze: Über 20 kg ist erst ein Unterschied von rund 5 kg sicher von Rauschen zu unterscheiden (Bai 2019).

Welche Hand soll ich messen und welchen Wert eintragen?

Miss beide Hände je zweimal im Wechsel und trage deinen höchsten Einzelwert ein (dein Maximum). Das entspricht der Definition der deutschen Referenztabelle und der Sarkopenie-Grenzwerte.

Ist 50 kg Griffkraft gut?

Bei einem Mann ist 50 kg Griffkraft in den deutschen Normwerten dieser Seite (Steiber 2016) mit etwa 54 Jahren der Median, von 25 bis 50 leicht darunter und ab Mitte 50 darüber. Bei einer Frau liegt 50 kg in jedem Erwachsenenalter weit über dem 90. Perzentil. Gib oben dein Alter für das genaue Perzentil ein.

Ist 40 kg Griffkraft gut?

Bei einem Mann ist 40 kg Griffkraft in den deutschen Normwerten (Steiber 2016) etwa mit 75 Jahren der Median und jünger darunter. Bei einer Frau ist 40 kg sehr stark: in der Lebensmitte etwa im 80. bis 90. Perzentil und ab rund 50 Jahren darüber. Das 90. Perzentil der Frauen liegt dort zwischen 25 und 49 bei 41 bis 43 kg.

Ist 100 lbs Griffkraft gut?

100 lbs sind etwa 45 kg. Bei einem Mann ist das in den deutschen Normwerten dieser Seite (Steiber 2016) Mitte 60 ungefähr der Durchschnitt und ab 65 überdurchschnittlich. Bei einer Frau liegt der Wert in jedem Alter weit über dem 90. Perzentil.

Wie viel Griffkraft ist normal für Frauen?

Bei Frauen liegt die durchschnittliche (mediane) Griffkraft je nach Alter bei etwa 33 bis 34,5 kg zwischen 30 und 45 Jahren und sinkt auf rund 26 kg mit 70 und 21 kg mit 80 bis 90 (Steiber 2016). Werte über dem Median deines Alters gelten als gut, ab dem 75. Perzentil als stark.

Warum unterscheiden sich die Griffkraft-Tabellen im Netz?

Weil sie verschiedene Bevölkerungen, Geräte und Auswertungen mischen. Die Zahlen auf dieser Seite stammen aus dem deutschen SOEP: Smedley-Dynamometer im Stehen, bester Wert aus vier Versuchen, 25.285 Messungen von 11.790 Menschen (Steiber 2016). Internationale Sammeltabellen nennen für Männer zwischen 30 und 39 oft etwa 49 bis 50 kg, weil dort Mittelwerte über viele Länder und Protokolle zusammenlaufen. Der deutsche Median derselben Altersgruppe liegt bei 52,5 bis 53 kg. Für die Einordnung in Deutschland ist die deutsche Tabelle die passendere Referenz.

Ist 70 kg Griffkraft gut?

Ja, deutlich. Bei Männern liegt 70 kg in den deutschen Normwerten (Steiber 2016) in jeder Altersgruppe zwischen dem 95. und dem 99. Perzentil, auch in den stärksten Jahren um 40. Bei Frauen liegt der Wert in jedem Erwachsenenalter über dem 99. Perzentil. Zum Vergleich: Der Median der stärksten Männer-Altersgruppe liegt bei 54 kg.

Welche Griffkraft ist in welchem Alter normal?

Der Median steigt bis Anfang 40 und sinkt danach. In den deutschen SOEP-Normwerten (Steiber 2016) liegt er bei Männern mit 20 bis 24 bei 50,5 kg, mit 30 bis 34 bei 53 kg, mit 40 bis 44 bei 54 kg, mit 55 bis 59 bei 49 kg, mit 70 bis 74 bei 42 kg sowie mit 80 bis 90 bei 33 kg. Bei Frauen lauten dieselben Gruppen 32 kg, 33 kg, 34,5 kg, 30 kg, 26 kg sowie 21 kg. Die vollständige Tabelle mit dem 10., 25., 75. und 90. Perzentil steht weiter oben auf dieser Seite.

Wie kann ich meine Handkraft testen?

Mit einem Handdynamometer bekommst du eine Zahl in Kilogramm, die sich mit den Normwerten vergleichen lässt: im Stehen, Oberarm am Rumpf, ein paar Sekunden maximal drücken, zwei Versuche pro Hand, dein bester Einzelwert zählt. Ohne Gerät bleiben Haltetests wie Dead Hang oder Plate Pinch Hold, die eher Griffausdauer beschreiben und kein Perzentil liefern. Der Abschnitt "Griffkraft messen ohne Gerät" ordnet ein, was diese Tests zeigen.

Wie hoch ist der Weltrekord in der Griffkraft?

Einen Guinness-Weltrekord für Griffkraft gibt es nicht. Die höchste öffentlich dokumentierte Dynamometer-Messung führt das Register der Grip-Szene (GM150) mit 177,9 kg von Nikita Yurkovets am 3. Oktober 2025. Das ist ein Community-Register, kein Verbandsrekord. Klinische Geräte könnten solche Werte gar nicht anzeigen: Ein Jamar-Dynamometer endet bei 200 lbs (etwa 90 kg), das Smedley-Gerät hinter den deutschen Normwerten bei 100 kg. Der Captains-of-Crush-Gripper Nr. 4 wird mit rund 365 lbs (etwa 165,6 kg) angegeben, das ist aber die Federkraft eines Griffgeräts und keine Dynamometer-Messung. Sechs Menschen haben ihn bisher offiziell geschlossen.

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Quellen

Jede Zahl und jeder Grenzwert auf dieser Seite lässt sich auf eine begutachtete Primärquelle zurückführen, verlinkt unten. Der Trainingsabschnitt beschreibt, was diese Studien üblicherweise gemacht haben, kein einzelnes zitiertes Protokoll.

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Erstellt von Maurice Lichtenberg, Gründer, Longevity Cities · Aktualisiert September 2026